2018.08.09
【ヘルスチェック】
・体重:72.2kg
・体脂肪率:15.7%
【食事】
朝
・プロテイン1杯
・クレアチン2.5g
昼
・チーズ
・豚骨豆腐スープ
・ハム
・チーズ
・糖質ゼロ麺
・ゆで卵
間食①
・プロテイン1杯
間食②
・おにぎり
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・ささみバー
【トレーニング】
・シーテッドスミスマシンミリタリープレス
30kg①12回②10回③8回
25kg①12回②10回③8回
20kg①12回②10回③8回
・ダンベルショルダープレス
16kg①12回②10回③8回
14kg①12回②10回③8回
12kg①12回②10回③8回
9kg①20回②15回③10回
8kg①30回②20回③15回
・サイドレイズ
14kg①12回②10回③8回
12kg①12回②10回③8回
10kg①12回②10回③8回
6kg①12回②10回③8回
2kg①30回②20回③10回
・フロントレイズ
8kg①12回②10回③8回
7kg①12回②10回③8回
6kg①12回②10回③8回
5kg①25回②15回③10回
4kg①25回②15回③10回
・インクラインリアレイズ
7kg①12回②10回③8回
6kg①12回②10回③8回
5kg①12回②10回③8回
4kg①12回②10回③8回
・ハンギングレッグレイズ 10回×3set
【一言】
肩の日。
二日ぶりのトレーニングめっちゃ楽しかった。。幸せ。
ドロップセットで追い込んでみた。
あと、腹筋は今後ハンギングレッグレイズにすることにした。
体脂肪率も15%台に落ちてきたので来週には14%台目指したい。