渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.08.09

【ヘルスチェック】

・体重:72.2kg

体脂肪率:15.7%

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【食事】

プロテイン1杯

クレアチン2.5g

・チーズ

・豚骨豆腐スープ

・ハム

・チーズ

・糖質ゼロ麺

・ゆで卵

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間食①

プロテイン1杯

間食②

・おにぎり

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レーニング前

・プレワークアウト

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

からあげクン

・ささみバー

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【トレーニング】

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

   30kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

   20kg①12回②10回③8回

ダンベルショルダープレス

   16kg①12回②10回③8回

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

     9kg①20回②15回③10回

     8kg①30回②20回③15回

・サイドレイズ

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     6kg①12回②10回③8回

     2kg①30回②20回③10回

・フロントレイズ

   8kg①12回②10回③8回

   7kg①12回②10回③8回

   6kg①12回②10回③8回

   5kg①25回②15回③10回

   4kg①25回②15回③10回

インクラインリアレイズ

   7kg①12回②10回③8回

   6kg①12回②10回③8回

   5kg①12回②10回③8回

   4kg①12回②10回③8回

・ハンギングレッグレイズ 10回×3set

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【一言】

肩の日。

二日ぶりのトレーニングめっちゃ楽しかった。。幸せ。

ドロップセットで追い込んでみた。

 

あと、腹筋は今後ハンギングレッグレイズにすることにした。

 

体脂肪率も15%台に落ちてきたので来週には14%台目指したい。