2018.08.10
【ヘルスチェック】
・体重:72.3kg
・体脂肪率:16.7%
【食事】
朝
・プロテイン1杯
・クレアチン2.5g
昼
・糖質ゼロ麺とスープ
間食①
・プロテイン1杯
間食②
・おにぎり
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・チーズ
・ゆで卵
・ブランパン
【トレーニング】
ストレッチ5分
スカルクラッシャー
25kg①12回②10回③8回
20kg①12回②10回③8回
15kg①20回②15回③10回
トライセプスエクステンション
20kg①12回②10回③8回
16kg①12回②10回③8回
12kg①20回②15回③10回
8kg①30回②20回③10回
トライセプスケーブルプッシュダウン
13.75kg①30回②20回③10回
バーベルカール
40kg①12回②10回③8回
37.5kg①12回②10回③8回
35kg①12回②10回③8回
ハンギングレッグレイズ 10回×3set
ストレッチ5分
【一言】
腕の日。
楽しくて三等筋ばかりやり込んでしまった、、、
時間は限られてるけど、プリチャーカールまでやって二頭筋も追い込み切るように次回は意識。