2018.08.10

【ヘルスチェック】

・体重：72.3kg

・体脂肪率：16.7%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・糖質ゼロ麺とスープ

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・からあげクン

・チーズ

・ゆで卵

・ブランパン

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

  25kg①12回②10回③8回

  20kg①12回②10回③8回

   15kg①20回②15回③10回

トライセプスエクステンション

  20kg①12回②10回③8回

  16kg①12回②10回③8回

  12kg①20回②15回③10回

    8kg①30回②20回③10回

トライセプスケーブルプッシュダウン

13.75kg①30回②20回③10回

バーベルカール

　40kg①12回②10回③8回

　37.5kg①12回②10回③8回

　35kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

楽しくて三等筋ばかりやり込んでしまった、、、

時間は限られてるけど、プリチャーカールまでやって二頭筋も追い込み切るように次回は意識。