2018.08.11

【ヘルスチェック】

・体重：72.5kg

・体脂肪率：18.2%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・十六穀米

・豚しゃぶ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼肉

【トレーニング】 

デッドリフト 

     70kg①12回②10回③8回

     75kg①12回②10回③8回

     80kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロー 

     30kg①12回②10回③8回

     35kg①12回②10回③8回

     40kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

   40kg①12回②10回③8回

   47kg①12回②10回③8回

   52kg①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   26kg ①12回②10回③8回

   24kg ①12回②10回③8回

   22kg ①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

  

【一言】

背中の日。

弟との合同トレ！

夜は焼肉。最高か。

体脂肪率謎に増えてる〜