2018.08.14

【ヘルスチェック】

・体重：71.8kg

・体脂肪率：17.5%

【食事】

昼

・十六穀米

・味噌汁

・豚しゃぶ

・クレアチン2.5g

間食

・十六穀米

・豚しゃぶ

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・十六穀米

・味噌汁

・豚しゃぶ

・クレアチン2.5g

就寝前

・プロテイン1杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

45kg×12回

50kg×10回

55kg×8回

45kg ①10回②8回

40kg ①12回②10回③8回 

35kg ①12回②10回③8回 

ダンベルフライ

6kg ①12回②10回③8回

5kg ①12回②10回③8回

4kg ①12回②10回③8回

インクラインダンベルプレス

7.5kg ①12回②10回③8回

   6kg ①12回②10回③8回

   5kg ①12回②10回③8回

ローケーブルクロスオーバー

    13.5kg ①12回②10回③8回 

    11.5kg ①12回②10回③8回 

         9kg ①12回②10回③8回 

         7kg ①20回②15回③10回

・ストレッチ 5分

【一言】

胸の日。

RM意識してやる方法無視してやってしもた。

まずは自分の体重上げるためにも戦略的にメニュー考えないとなー。

ダンベルフライで肩痛めたかも、、、

ダンベルを下げるべきなのは、胸のラインまでそれ以上は必要ない。

膝は90度以上開いていればいいから、無理に開ききって痛めないようにする。