2018.08.16

【ヘルスチェック】

・体重：71.2kg

・体脂肪率：16.1%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・十六穀米

・豚しゃぶ

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり

・焼肉

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

22.5kg①12回②10回③8回

20kg①12回②10回③8回

17.5kg①12回②10回③8回

トライセプスエクステンション

  18kg①12回②10回③8回

  16kg①12回②10回③8回

  14kg①20回②15回③10回

バーベルカール

   40kg①12回②10回③8回

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

仕事が忙しくて本当は行かないけど、、、

ムズムズしたので1時間だけ行った。

リフレッシュできたし、結論行ってよかった！

前週に引き続きプリチャーカールをやってないのが心残り。