2018.08.19

【ヘルスチェック】

・体重：72kg

・体脂肪率：17.2%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・プロテイン1杯

夜

・焼肉

【トレーニング】

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

・ダンベルショルダープレス

   18kg①12回②10回③8回

   16kg①12回②10回③8回

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

・サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

・フロントレイズ

   8kg①12回②10回③8回

   6kg①12回②10回③8回

   4kg①12回②10回③8回

・インクラインリアレイズ

  6kg①12回②10回③8回

  5kg①12回②10回③8回

  4kg①12回②10回③8回

・ハンギングレッグレイズ 10回×3set

【一言】

日曜だけど今日も出社、、、

息抜きに肩だけ。