2018.08.21

【ヘルスチェック】

・体重：71.4kg

・体脂肪率：16.6%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

間食

・おにぎり2個

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・唐揚げ

・のり弁

・鯖の照り焼き

【トレーニング】

ストレッチ5分

チェストプレス

   35kg 10回

   30kg 10回

   25kg 10回

ベンチプレス

   50kg 8回×3set

   45kg 8回×3set

   40kg 8回×3set

インクラインダンベルベンチプレス

   16kg 8回×3set

   14kg 8回×3set

   12kg 8回×3set

ダンベルフライ

   6kg ①12回②10回③8回 

   5kg ①12回②10回③8回 

   4kg ①12回②10回③8回 

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回 

   6.25kg ①12回②10回③8回 

   3.75kg ①20回②15回③10回 

   1.25kg ①20回②15回③10回 

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ 5分

【一言】

胸の日。

腕に効いてる気がしてならない。

忙しくて満足に昼食が取れなかった。