渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.08.27

【ヘルスチェック】

・体重:74.0kg

体脂肪率:18.3%

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【食事】

・焼きそば

・チャーハン

・海鮮丼

間食

・まんじゅう

レーニング前

・プレワークアウト

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・とんかつ弁当

 

 

 

【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

    55kg 8回 1set

   50kg 8回×3set

   45kg 8回×3set

   40kg 8回×3set

インクラインベンチプレス

   40kg 8回 1set

   35kg 8回 2set

   30kg 8回 3set

ダンベルフライ

   6kg ①12回②10回③8回 

   5kg ①12回②10回③8回 

   4kg ①12回②10回③8回 

ローケーブルクロスオーバー

   6.25kg ①12回②10回③8回 8

   3.75kg ①20回②15回③10回 15

   1.25kg ①20回②15回③10回 20

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ 5分

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【一言】

今日から増量期。

ということで人生最高体重更新〜

たくさん食べて、たくさん鍛えます!