渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.08.29

【ヘルスチェック】

・体重:72.7kg

体脂肪率:16%

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【食事】

プロテイン1杯

間食

・チキン南蛮弁当

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

夕食

マクドナルド

 

 

 

【トレーニング】

・バーベルアップライトロウ

   30kg①12回②10回③8回

27.5kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

   20kg①12回②10回③8回

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

・サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

・ハンギングレッグレイズ 10回×3set

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【一言】

肩の日。

仕事終わらなくて1時間だけ急いでやった。

筋肉量、自己ギネス更新したかも。

 

マクドナルドはここ数ヶ月我慢してたけど、増量期だし!ということで久しぶりに食べた。

美味くて死ぬかと思った。