渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.09.01

【ヘルスチェック】

・体重:73.6kg

体脂肪率:16.1%

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【食事】

・すた丼残り

プロテイン1杯

・ラーメン2杯

・サラダチキン

・ゆで卵4個

レーニング前

・プレワークアウト

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・チャーシュー丼

深夜

ビーフジャーキー

・お酒

 

 

 

【トレーニング】

ストレッチ5分

インクラインベンチプレス

   40kg 8回×3set

37.5kg 8回×3set

   35kg 8回×3set

ベンチプレス

   50kg 8回×3set

   45kg 8回×3set

   40kg 8回×3set

ローケーブルクロスオーバー

   6.25kg ①12回②10回③8回 8

   3.75kg ①20回②15回③10回 15

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ 5分

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【一言】

胸の日。

今日は弟もいっしょに。

肩痛めてるからダンベルフライは無しバージョン。

深夜に急にモヒート飲みたくなって弟と近所のバー二件はしごした。