渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.09.03

【ヘルスチェック】

・体重:73.2kg

体脂肪率:16.1%

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【食事】

・鶏天弁当

間食①

カツサンド

間食②

プロテイン1杯

間食③

・おにぎり2個

・チキン

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

夕食

・十六穀米

・豚肉とナスのオイスター炒め

・味噌汁

クレアチン2.5g

・牛乳

 

 

 

【トレーニング】

・バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

32.5kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

   40kg①12回②10回③8回

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

・サイドレイズ

   14kg①12回②10回③8回

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

・ハンギングレッグレイズ 10回×3set

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【一言】

肩の日。

仕事終わらなくて1時間だけ。

前回よりも重量増やせてgood!