2018.09.03
【ヘルスチェック】
・体重:73.2kg
・体脂肪率:16.1%
【食事】
昼
・鶏天弁当
間食①
間食②
・プロテイン1杯
間食③
・おにぎり2個
・チキン
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夕食
・十六穀米
・豚肉とナスのオイスター炒め
・味噌汁
・クレアチン2.5g
・牛乳
【トレーニング】
・バーベルアップライトロウ
35kg①12回②10回③8回
32.5kg①12回②10回③8回
30kg①12回②10回③8回
・シーテッドスミスマシンミリタリープレス
40kg①12回②10回③8回
35kg①12回②10回③8回
30kg①12回②10回③8回
・サイドレイズ
14kg①12回②10回③8回
12kg①12回②10回③8回
10kg①12回②10回③8回
8kg①12回②10回③8回
・ハンギングレッグレイズ 10回×3set
【一言】
肩の日。
仕事終わらなくて1時間だけ。
前回よりも重量増やせてgood!