2018.09.11

【ヘルスチェック】

・体重：73.2kg

・体脂肪率：16.5%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・いなり寿司弁当

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり2個

・ザンギ

・ハッシュドポテト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・十六穀米

・豚キムチ

・チーズ

・牛乳

【トレーニング】 

ストレッチ5分

ベントオーバーロー 

    55kg①12回②10回③8回

    50kg①12回②10回③8回

    45kg①12回②10回③8回

デッドリフト 

    90kg①12回②10回③8回

    80kg①12回②10回③8回

    70kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

    61kg①12回②10回③8回

    54kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

  

【一言】

背中の日。

前回から重量の進化なし。

背中が一番成長してる実感ないから今度トレーナーに指導してもらいたい。