2018.09.14

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：17.3%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・麦ご飯

・豚キムチ

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・麦ご飯

・豚キムチ

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     25kg①12回②10回③8回

   27.5kg①12回②10回③8回

バーベルカール

     45kg①12回②10回③8回

     40kg①12回②10回③8回

     35kg①12回②10回③8回

     30kg①12回②10回③8回

トライセプスエクステンション

     12kg①12回②10回③8回

     16kg①12回②10回③8回

    20kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

スカルクラッシャーの27.5kgで膝の関節が痛くなったので今度からは重量落として丁寧にしたいと思う。

体重はギネス更新！