2018.09.18

【ヘルスチェック】

・体重：73.5kg

・体脂肪率：16.7%

【食事】

昼

・十六穀米

・チンジャオロース

・ケイジャンチキン

・ゆで卵2個

間食

・タマゴサンド

・おにぎり

・チキンナゲット

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・十六穀米

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g 

【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

   60kg 7回・6回・6回(潰れた)

   55kg 8回×3set

   50kg 8回×3set

   45kg 8回×3set

インクラインベンチプレス

   45kg 6回・5回・6回(潰れた)

   40kg 8回×3set

   35kg 8回・8回・8回(潰れた)

ペクトラルフライ

    26kg ①12回②10回③8回

    33kg ①12回②10回③8回

    40kg ①12回②10回③8回

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③10回

   3.75kg ①30回②30回③30回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

アブローラー 10回×3set

・ストレッチ 5分

  

【一言】

胸の日。

アブローラーはじめて試した！

これは効くな〜