渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.09.23

【ヘルスチェック】

・体重:73.9kg

体脂肪率:15.8%

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【食事】

・ご飯

・とんかつ

・唐揚げ

・味噌汁

クレアチン2.5g

間食

・コーヒー

・チョコレート

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・白米

・とり天

・唐揚げ

・キムチ

・ごま昆布

・味噌汁

クレアチン2.5g 

間食

・ポテチ

就寝前

プロテイン一杯

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【トレーニング】

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

    45kg①12回②10回③8回

    40kg①12回②10回③8回

    35kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

・サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

アブローラー 10回×3set

・ストレッチ 5分

  

 

 

 

【一言】

肩の日。

ミリタリープラスで50キロ行きたかったけど2回でギブアップ。。

次回には50キロ持ち上げたい。