2018.09.23
【ヘルスチェック】
・体重:73.9kg
・体脂肪率:15.8%
【食事】
昼
・ご飯
・とんかつ
・唐揚げ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
間食
・コーヒー
・チョコレート
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・白米
・とり天
・唐揚げ
・キムチ
・ごま昆布
・味噌汁
・クレアチン2.5g
間食
・ポテチ
就寝前
・プロテイン一杯
【トレーニング】
・シーテッドスミスマシンミリタリープレス
45kg①12回②10回③8回
40kg①12回②10回③8回
35kg①12回②10回③8回
バーベルアップライトロウ
35kg①12回②10回③8回
30kg①12回②10回③8回
25kg①12回②10回③8回
・サイドレイズ
12kg①12回②10回③8回
10kg①12回②10回③8回
8kg①12回②10回③8回
ハンギングレッグレイズ 10回×3set
アブローラー 10回×3set
・ストレッチ 5分
【一言】
肩の日。
ミリタリープラスで50キロ行きたかったけど2回でギブアップ。。
次回には50キロ持ち上げたい。