2018.09.24

【ヘルスチェック】

・体重：74.3kg

・体脂肪率：17.0%

【食事】

朝

プロテイン一杯

昼

・白米

・すき焼き

・キムチ

・ごま昆布

・牛乳

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・すき焼き

・キムチ

・ごま昆布

・牛乳

就寝前

・プロテイン一杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

チンニング

   5回×3set

デッドリフト 

  100kg①12回②10回③8回

    90kg①12回②10回③8回

    80kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロー(順手)

   60kg①12回②10回③8回(股関節に引く)

   50kg①12回②10回③8回

   40kg①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ 

  28kg①12回②10回③8回

  24kg①12回②10回③8回

  20kg①12回②10回③8回

ワンハンドロウ

  16kg①12回②10回③8回

  12kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

    61kg①12回②10回③8回

    54kg①12回②10回③8回

    47kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×1set

アブローラー 10回×1set(腹筋死んだ)

・ストレッチ 5分

  

【一言】

背中の日。

休日なのでいつもよりボリューム多め。