渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.09.25

【ヘルスチェック】

・体重:74.4kg

体脂肪率:17.6%

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【食事】

プロテイン一杯

・玄米

・チキン

・サーモン

・もやしとブロッコリー

プロテインケーキ

・ミニプロテイン一杯

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間食①

・ワッフル

・パンケーキ

プロテイン1杯

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間食②

・おにぎり2個

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レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・白米

・すき焼き

・牛乳

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【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

   60kg 8回・8回・8回

   50kg 12回・12回・8回

   40kg 12回・12回・12回

インクラインベンチプレス

   45kg 8回・8回・8回

   40kg 12回・10回・8回

   30kg 8回・8回・8回(最後潰れた)

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③10回

   3.75kg ①20回②15回③10回

ペクトラルフライ

    19kg 12回

    26kg 12回

    33kg 12回

・ストレッチ 5分

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【一言】

胸の日。

会社の筋トレ仲間と筋肉食堂でランチ!

値段は高いけど、しっかりタンパク質取れたし、玄米おかわり自由だし味もイケてて満足度高い!

 

8RMで60キロやっと3セットできた。

先週できなかったから少しは進歩してると信じる、、、

12月までに80キロで10RM目標にする!※MAX換算100キロ