2018.09.25
【ヘルスチェック】
・体重:74.4kg
・体脂肪率:17.6%
【食事】
朝
プロテイン一杯
昼
・玄米
・チキン
・サーモン
・もやしとブロッコリー
・プロテインケーキ
・ミニプロテイン一杯
間食①
・ワッフル
・パンケーキ
・プロテイン1杯
間食②
・おにぎり2個
トレーニング中
・粉飴入りBCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・白米
・すき焼き
・牛乳
【トレーニング】
ストレッチ5分
ベンチプレス
60kg 8回・8回・8回
50kg 12回・12回・8回
40kg 12回・12回・12回
45kg 8回・8回・8回
40kg 12回・10回・8回
30kg 8回・8回・8回(最後潰れた)
ローケーブルクロスオーバー
8.75kg ①12回②10回③8回
6.25kg ①20回②15回③10回
3.75kg ①20回②15回③10回
ペクトラルフライ
19kg 12回
26kg 12回
33kg 12回
・ストレッチ 5分
【一言】
胸の日。
会社の筋トレ仲間と筋肉食堂でランチ!
値段は高いけど、しっかりタンパク質取れたし、玄米おかわり自由だし味もイケてて満足度高い!
8RMで60キロやっと3セットできた。
先週できなかったから少しは進歩してると信じる、、、
12月までに80キロで10RM目標にする!※MAX換算100キロ