渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.10.12

【ヘルスチェック】

・体重:計測無し

体脂肪率:計測無し

 

 

 

 

【食事】

プロテイン1杯

・のどぐろの西京焼き定食

間食

プロテイン1杯

・ステーキ

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レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

 

 

 

【トレーニング】

ストレッチ5分

チンニング

   5回×1set

デッドリフト 

  120kg①12回②10回③8回

  110kg①12回

  100kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロー(順手)

   45kg①12回②10回③8回

   40kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

    61kg①12回②10回③8回

    47kg①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

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【一言】

背中の日。

デッドリフト120kgやったけどフォーム崩れてたかも。

何より握力が途中で持たないという、、、

 

背中のトレーニング、やっぱり打開が必要そう。