渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.10.14

【ヘルスチェック】

・体重:76.7kg

体脂肪率:計測無し

 

 

 

【食事】

プロテイン一杯

・白米

・チーズハンバーグ

・味噌汁

クレアチン5g

・牛乳

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レーニング前

・プレワークアウト200ミリリットル

レーニング中

・BCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

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夜①

・焼き魚定食

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夜②

・白米

・チーズハンバーグ

・味噌汁

クレアチン5g

 

 

【トレーニング】

ダンベルベンチ

   12kg ①12回

  20kg ①12回

  24kg ①12回

インクラインベンチ

  50kg ①12回

  40kg ①12回

  30kg ①12回

インクラインダンベルフライ

   8kg ①12回

 12kg ①12回

チェストプレス

 30kg ①12回

ディップス

  23kg補助 ①12回②10回

ペクトラルフライ

  23kg ①12回

  30kg ①12回

  40kg ①12回

アドミナブル

  30kg ①12回

  50kg ①12回

インクラインダンベルベンチ

  18kg ①12回

 20kg ①12回

  16kg ①12回

ケーブルクロスオーバー(ハイ)

 13.5kg ①12回②10回③8回

    18kg ①12回②10回③8回

22.5kg ①12回②10回③8回

ケーブルクロスオーバー(ロー)

 13.5kg ①12回②10回③8回

    18kg ①12回②10回③8回

22.5kg ①12回②10回③8回

 

 

 

【一言】

胸の日。

ゴールドジムにて体験トレーニング!

友人と一緒に色々試した。

 

いつも行ってるジムよりも設備は充実してるし、来ている人の体格もデカくて刺激を受けた。

 

ひょっとしたら乗り換えるかも!