渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.10.17

【ヘルスチェック】

・体重:76.7kg

体脂肪率:18.1%

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【食事】

プロテイン1杯

・焼き魚弁当

・ゆで卵

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間食①

プロテイン1杯

間食②

梅肉ささみ弁当

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間食③

・コーヒー

・板チョコ一枚

レーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

レーニング後

プロテイン1杯

・カレーライス

・生卵

・牛乳

 

 

【トレーニング】

ストレッチ5分

チンニング

   5回×1set

パーシャルデッドリフト 

  100kg①12回②10回③8回

    90kg①12回②10回③8回

    80kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロー(順手)

   50kg①12回②10回③8回

   40kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回④20回※帰り際

   20kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

    61kg①12回②10回③8回

    47kg①12回②10回③8回

ダンベルシュラッグ

   22kg①12回②10回③8回

   26kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

ロープーリー

   52kg①12回

   47kg①12回

   40kg①12回

   33kg①12回

・ストレッチ 5分

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【一言】

背中の日。

筋トレ始めて半年、ようやく背中に効くトレーニングができた気がする!

前回の反省を活かして、重さを下げるものの改めてフォームを見直した結果だと思う!

 

ベントオーバーロウが辛いんだけど今日は手で触れるように背中の筋肉に効いてるのが分かった。

 

ロープーリーに関しては三ヶ月ぶりにやったけどこれも効いた。

背中の日には取り入れようと思う。

 

ダンベルシュラッグも久しぶりに片手それぞれ30kgで実施。僧帽筋よりも先に握力がやられそうになるから、次回はバーベルでやってみよう思う。

 

ほんの少し、背中の厚みも出てきたので次回からの背中トレが楽しみで仕方ない!

 

※200g、体重のギネス更新!