2018.10.22

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・おにぎり3個

・フランクフルト

間食①

・コーヒー

・スニッカーズ

間食②

・おにぎり2個

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・カレーライス

・生卵

・牛乳

【トレーニング】

ストレッチ5分

チンニング

   5回×3set

パーシャルデッドリフト 

  100kg①12回②10回③8回

    90kg①12回②10回③8回

    80kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロウ(順手)

   40kg①12回②10回③8回

   30kg①20回②15回③10回

   20kg①30回②20回③10回

バーベルシュラッグ

   60kg①12回②10回③8回

   70kg①12回②10回③8回

   80kg①12回②10回③8回

コンパウンドロウ

   50kg①12回②10回③8回

   42kg①20回②15回③10回

   30kg①30回②20回③10回

・ストレッチ 5分

【一言】

背中の日。

デッドリフト、いつもの重さなのに腰少し痛めたかも、、、

シュラッグはバーベルにして正解！ダンベルの時よりも負荷増やせたし。

次は70キロでやりたい。

ベントオーバーロウやったあと、背中がめちゃくちゃ痛いため、ラットプルダウンはスキップ。

いつもと背中の感覚が違うからフォーム修正した方がいい気がしてきたので今度トレーナーに見てもらおうと思う！

せっかく77キロ台に乗ったのにまた減った〜

夕方のプロテイン飲まなかったのと、朝ごはん抜いてるのが反省。

↑他事業部にある懸垂サークルに招待されてやってきた。