2018.11.13

【ヘルスチェック】

・体重：77.15kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・チキン南蛮弁当

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・鳥の照り焼き弁当

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食③

・プロテイン1杯

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・豚の生姜焼き

【トレーニング】

ベンチプレス

  70kg ①5回 ②3回 ③5回

  60kg ①10回 ②10回 ③10回

  50kg ①10回 ②10回 ③10回

  40kg ①10回 ②10回 ③10回

インクラインダンベルベンチ

  18kg ①10回 ②10回 ③10回

  16kg ①10回 ②10回 ③10回

  14kg ①10回 ②10回 ③10回

ペクトラルフライ

  45kg ①10回

  40kg ①10回

チェストプレスマシン

  20kg ①20回 ②15回 ③10回

  30kg ①12回 ②10回 ③8回

ロープーリーケーブルクロスオーバー

  22kg ①15回 ②10回 ③8回

  18kg ①20回 ②15回 ③8回

  13kg ①30回 ②20回 ③10回

【一言】

胸の日。

いつもと違う刺激入れたくて、

インクラインダンベルベンチとチェストプレスマシンをやってみた。

久しぶりに体重が77kg突破。

ずっと76kg〜77kgを推移してて踊り場状態。

年内に80kgいきたいから食事改善する。

食事回数を増やすのと、空腹のタイミングを作らない。

プロテインはできれば4杯時間ずらして摂取。