2018.11.15

【ヘルスチェック】

・体重：76.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・チンジャオロース弁当

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食②

・唐揚げ丼弁当

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・ラーメン

就寝前

・プロテイン1杯

【トレーニング】

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

  25kg①30回②20回③10回

  45kg①12回②12回③12回

  55kg①10回②10回③10回

  65kg①8回②8回③8回

サイドレイズ

 12kg①12回②10回8回

   10kg①12回②10回③8回

   8kg①12回②10回③8回

フロントレイズ

  8kg①12回②10回③8回

  6kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

【一言】

肩の日。

時間なかったので45分くらいでサクッと。