2018.12.09

【ヘルスチェック】

・体重：78.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・ハンバーガー2個

・ポテト

・チキンナゲット

・コーラ

間食

・プロテイン１杯

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン１杯

夜

・白米

・とんかつ

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

就寝前

・プロテイン１杯

【トレーニング】

チンニング

  ①8回 ②5回 ③5回

パーシャルデッドリフト

  130kg ①12回 ②10回 ③8回

  100kg ①15回 ②12回 ③10回

    80kg ①25回 ②20回 ③15回

ラットプルダウン

   42kg  ①25回 ②18回 ③12回

   56kg  ①12回 ②10回 ③8回

   70kg  ①8回 ②6回 ③5回

ベントオーバーロウ

   70kg ①12回 ②10回 ③8回

   50kg ①12回 ②10回 ③8回

   40kg ①20回 ②15回 ③10回

バーベルカール

   30kg ①12回 ②10回 ③8回

   25kg ①15回 ②12回 ③10回

   20kg ①20回 ②15回 ③12回

ライイングレッグレイズ

  ①10回 ②10回 ③10回

【一言】

 背中と二頭の日。