渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.12.19

【ヘルスチェック】

・体重:80.1kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・白米

・ゴマ昆布

・から揚げ

・牛乳

間食①

ホエイプロテイン2スクープ

・炊き込みご飯と焼き鮭弁当

コンソメスープ

・オレンジジュース

間食②

ホエイプロテイン1.5スクープ

夜①

・鶏の竜田揚げ弁当

コンソメスープ

・オレンジジュース

レーニング後

ホエイプロテイン1.5スクープ

夜②

・うどん

・卵二個

・とり天

かき揚

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就寝前

・ガゼインプロテイン1.5スクープ

 

 

 

【トレーニング】

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

  70.5kg①5回②5回③5回

  65.5kg①12回②10回③8回

  55.5kg①15回②12回③10回

  45.5kg①20回②15回③12回

サイドレイズ

  14kg①12回②10回③8回

  10kg①15回②12回③10回

    8kg①20回②15回③12回

フロントレイズ

  8kg①12回②10回③8回

  6kg①15回②12回③10回

  5kg①20回②15回③12回

リアレイズ

  6kg①12回②10回③8回

  5kg①15回②12回③10回

  5kg①20回②15回③12回

アブドミラルクランチ

45kg 12回

55kg 12回

 

 

【一言】

肩の日。

最後にアブドミナルクランチマシンで腹筋つった、、、

腹筋メニューずっとさぼってるから再開しようと思う。

 

体重が目標の80キロ突破!