2018.12.19
【ヘルスチェック】
・体重:80.1kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・白米
・ゴマ昆布
・から揚げ
・牛乳
間食①
・ホエイプロテイン2スクープ
昼
・炊き込みご飯と焼き鮭弁当
・コンソメスープ
・オレンジジュース
間食②
・ホエイプロテイン1.5スクープ
夜①
・鶏の竜田揚げ弁当
・コンソメスープ
・オレンジジュース
トレーニング後
・ホエイプロテイン1.5スクープ
夜②
・うどん
・卵二個
・とり天
・かき揚げ
就寝前
・ガゼインプロテイン1.5スクープ
【トレーニング】
シーテッドスミスマシンミリタリープレス
70.5kg①5回②5回③5回
65.5kg①12回②10回③8回
55.5kg①15回②12回③10回
45.5kg①20回②15回③12回
サイドレイズ
14kg①12回②10回③8回
10kg①15回②12回③10回
8kg①20回②15回③12回
フロントレイズ
8kg①12回②10回③8回
6kg①15回②12回③10回
5kg①20回②15回③12回
リアレイズ
6kg①12回②10回③8回
5kg①15回②12回③10回
5kg①20回②15回③12回
アブドミラルクランチ
45kg 12回
55kg 12回
【一言】
肩の日。
最後にアブドミナルクランチマシンで腹筋つった、、、
腹筋メニューずっとさぼってるから再開しようと思う。
体重が目標の80キロ突破!