渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.12.25

【ヘルスチェック】

・体重:81kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン1.5スクープ

・焼き魚弁当

コンソメスープ

・オレンジジュース

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間食①

プロテイン1.5スクープ

・どら焼き

間食②

・チキン南蛮弁当

コンソメスープ

・オレンジジュース

レーニング後

プロテイン1.5スクープ

・白米

・フライドチキン

・ブリの照り焼き

・味噌汁

クレアチン5g

・牛乳

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【トレーニング】

チンニング

  ①8回 ②5回 ③5回

パーシャルデッドリフト

  120kg ①12回 ②12回 ③12回

    90kg ①15回 ②15回 ③15回

ベントオーバーロウ

  40kg ①15回 ②15回 ③15回

  60kg ①12回 ②12回 ③2回

Tバーロウ

  30kg ①20回 ②20回 ③20回

ラットプルダウン

 41.2kg ①15回 ②15回 ③15回

 52.6kg ①12回 ②12回 ③12回

ダンベルカール

 10kg ①12回 ②12回 ③12回

   8kg ①15回 ②15回 ③15回

   6kg ①20回 ②20回 ③20回

アブドミナルクランチ

  50kg ①15回 ②15回 ③15回

   41kg ①20回 ②20回 ③20回

 

 

 

【一言】

背中と二頭の日。