渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018,12.29

【ヘルスチェック】

・体重:81.4kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン1.5スクープ

間食①

・とんかつおにぎり

間食②

カツサンド

間食③

プロテイン1.5スクープ

レーニング前

・コーヒー

・チョコレート

・たこ焼き

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レーニング後

プロテイン1.5スクープ

・ラーメン

・白米

・唐揚げ

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【トレーニング】

ベンチプレス

  80kg ①5回 ②5回 ③5回

  70kg ①10回 ②10回 ③10回

  60kg ①15回 ②15回 ③12回

  50kg ①20回 ②20回 ③15回

  40kg ①20回 ②20回 ③15回

インクラインスミスマシンベンチプレス

 27kg ①12回 ②12回 ③12回

マシントライセプスエクステンション

18kg ①12回 ②12回 ③12回

ペクトラルフライ

27kg ①15回 ②15回 ③15回

37kg ①12回 ②12回 ③12回

ケーブルクロスオーバー

 13.75kg ①12回 ②12回 ③12回

 11.25kg ①15回 ②15回 ③15回

   8.75kg ①20回 ②20回 ③20回

ケーブルトライセプスプッシュダウン

27kg ①15回 ②15回 ③20回

18kg ①20回 ②20回 ③20回

 10kg ①30回 ②30回 ③30回

アブドミナルクランチ

49.9kg ①15回 ②15回 ③15回

58.9kg ①10回 ②10回 ③10回

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【一言】

胸と三頭の日。

丸3日間トレーニングしてなかったから全力でやれた。

帰省のついでに大阪のゴールドジム来た。

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