2019.01.11

【ヘルスチェック】

・体重：81.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

昼

・おにぎり3つ

・フライドチキン

間食

・プロテイン1.5スクープ

夜

・焼肉弁当

・納豆

・わかめスープ

・クレアチン5g

・牛乳

夜食

・白米

・豚肉の生姜焼き

・牛乳

就寝前

プロテイン1.5スクープ

【トレーニング】

ベンチプレス

  70kg ①6回 ②6回 ③6回

  60kg ①12回 ②12回 ③12回

  50kg ①15回 ②15回 ③15回

インクラインベンチプレス

  40kg ①12回 ②12回 ③12回

  30kg ①15回 ②15回 ③15回

ダンベルフライ

  10kg ①8回 ②8回 ③8回

     7kg①12回 ②12回 ③12回

ペクトラルフライ

  27kg ①12回 ②12回 ③12回

  18kg ①12回 ②12回 ③12回

【一言】

朝トレ。

メモ

・どの種目も肩の力入ってる

・ダンベルフライも肩甲骨寄せる