2019.01.19

【ヘルスチェック】

・体重：82kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・ラーメン

・生卵

・牛乳

間食

・プロテイン2スクープ

トレーニング前

・プレワークアウト2スクープ

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

昼

・プロテイン2スクープ

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

夜

・焼肉

夜②

・ラーメン

【トレーニング】

ベンチプレス

　70kg ①5回 ②5回

　60kg ①12回 ②12回 ③12回 

インクラインベンチプレス

　50kg ①12回 ②12回 ③12回 

　40kg ①12回 ②12回 ③12回 

ダンベルフライ

　8kg ①10回 ②10回 ③10回

　6kg ①12回 ②12回 ③12回

スカルクラッシャー

　20kg ①12回 ②12回 ③12回
トライセプスエクステンション

　22kg ①12回 ②12回 ③12回
チェストプレス

　40kg ①12回 ②12回 ③12回

　50kg ①10回 ②10回 ③10回
ケーブルトライセプスプッシュダウン

　27kg ①12回 ②12回 ③12回

　21kg ①15回 ②15回 ③15回

【一言】

胸トレ！