2019.01.24

【ヘルスチェック】

・体重：82.25kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・白米

・フライドチキン

・鴨スープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン1.5スクープ

昼

・白米

・焼き鳥

・ゆで卵

・味噌汁

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食②

・プロテイン1.5スクープ

間食③

・ピザ

・ナゲット

トレーニング前

・コーヒー

・紅芋タルト

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA 500ml

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

夜

・ハンバーガー

・ポテト

・ナゲット

【トレーニング】

朝のウォーク&ジョグ 2km

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※
　65kg 5回×5set ☆

チンニング(懸垂)
　5回×3set

インクラインダンベルプレス　
   18kg 8回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ
   22kg 10回×3set  ☆

ペクトラルフライ

   33kg 15回×3set 

Tバーロウ
   40kg 15回×3set ☆

夜のウォーク&ジョグ 2km

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=だいぶきつい。次回重量下げるかも
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

分割法を変えようと思う！

今まで

①胸・三頭筋

②背中・二頭筋

③肩

④脚

これから

①胸・背中

②脚

③肩・腕

①～③を1週間に2回まわす！