2019.01.26

【ヘルスチェック】

・体重：81.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・白米

・豚肉のピカタ

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

間食

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング前

・プレワークアウト2スクープ

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA 500ml

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

昼

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

間食

・プロテイン1.5スクープ

夜

・ ハンバーグ

・ポテト

・ナゲット

就寝前

・プロテイン1.5スクープ

【トレーニング】

朝のウォーク&ジョグ 2km

ダンベルショルダープレス
　18kg 10回×3set ☆

サイドレイズ
　10kg 15回×3set ★

リアレイズ
     4kg 10回×2set ☆

フェイスプル
 22.5kg 10回×2set ☆

ナローベンチプレス
  55kg 6回×2set ☆

バーベルカール
  30kg 10回×2set 

スカルクラッシャー
  20kg 10回×2set ☆

インクラインダンベルカール
    8kg 10回×2set ☆ 

トライセプスキックバック
    8kg 10回×2set 

プリチャーカール
    20kg 15回×2set 

アブドミナルクランチ
    41kg 15回×2set ☆

ウォーク&ジョグ 2km

※感覚メモ
★=だいぶきつい。次回重量下げるかも
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は腕と肩の日。