2019.01.27
【ヘルスチェック】
・体重:81.8kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・白米
・豚肉炒め
・納豆
・味噌汁
・クレアチン5g
・牛乳
トレーニング前
・プレワークアウト2スクープ
トレーニング中
・粉飴1スクープ
・BCAA 500ml
トレーニング後
・プロテイン2スクープ
昼
・白米
・豚肉炒め
間食
・プロテイン1.5スクープ
夜
・白米
・豚肉炒め
・牛乳
【トレーニング】
フルスクワット※
60kg 5回×5set ☆
床引きデッドリフト
70kg 8回×2set ☆
ブルガリアンスクワット
12kg 20回×2set ☆
ルーマニアンダンベルデッドリフト
22kg 10回×3set ☆
スタンディングカーフレイズ
27kg 20回×1set ★
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から増やす
※感覚メモ
★=だいぶきつい。次回重量下げるかも
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は脚の日。
久しぶりにフルスクワットと床引きデッドリフトした。
これから減量期なので脚も週二回やることに。
食事は昨日カロリーとマクロ構成決めたのに未達。
タンパク質が目標に足りてないのに、脂質取りすぎてカロリーオーバーというありがちな形。
就寝前のプロテインをサボってしまったので、そこ飲んでおくか、豚肉炒め以外にも納豆やゆで卵などの食材取っておけばよかった。
脂質は圧倒的に豚肉のせい。
せめて豚しゃぶにするか、脂身のないロースを選ぶ、それか鶏肉に切り替えていこうと思う。