渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.01.27

【ヘルスチェック】

・体重:81.8kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

・白米

・豚肉炒め

ブロッコリー

・納豆

・味噌汁

クレアチン5g

・牛乳

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レーニング前

・プレワークアウト2スクープ

レーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA 500ml

レーニング後

プロテイン2スクープ

・白米

・豚肉炒め

間食

プロテイン1.5スクープ

・白米

・豚肉炒め

・牛乳

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【トレーニング】

フルスクワット※
 60kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト 
   70kg 8回×2set ☆

ブルガリアンスクワット
   12kg 20回×2set  ☆

ルーマニアダンベデッドリフト
   22kg 10回×3set ☆

スタンディングカーフレイズ
   27kg 20回×1set ★

※ストレートセット
 1RMの80%5回×5set インターバルは3分
 5rep目がギリギリなレベル設定
 もし5rep目余裕なら次回から増やす

※感覚メモ
★=だいぶきつい。次回重量下げるかも
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

今日は脚の日。

久しぶりにフルスクワットと床引きデッドリフトした。

これから減量期なので脚も週二回やることに。

 

食事は昨日カロリーとマクロ構成決めたのに未達。

タンパク質が目標に足りてないのに、脂質取りすぎてカロリーオーバーというありがちな形。

 

就寝前のプロテインをサボってしまったので、そこ飲んでおくか、豚肉炒め以外にも納豆やゆで卵などの食材取っておけばよかった。

 

脂質は圧倒的に豚肉のせい。

せめて豚しゃぶにするか、脂身のないロースを選ぶ、それか鶏肉に切り替えていこうと思う。