2019.01.28

【ヘルスチェック】

・体重：81.35kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

プロテイン2スクープ

昼

・ブロッコリー

・ゆで卵

・パストラミビーフ

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食①

・プロテイン1.5スクープ

間食②

・ブロッコリー

・ゆで卵

・サラダチキン

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA 500ml

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・白米

・さんまの蒲焼

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

【トレーニング】

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※
　62.5kg 5回×5set ☆

チンニング(懸垂)
　5回×3set

インクラインダンベルプレス　
   20kg 8回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ
   24kg 10回×3set  

ペクトラルフライ

   33kg 15回×3set 

Tバーロウ
   45kg 15回×3set 

夜のウォーク&ジョグ 2km

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中の日。

久しぶりに減量ランチ。コンビニでビーフとチキン買ったがここは自炊で節約したい。

炭水化物抑えたけどパワー不足にはならなかったのは新しい気づき。