2019.01.29

【ヘルスチェック】

・体重：81.55kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン2スクープ

 昼

・ブロッコリー

・ローストビーフ

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン2スクープ

間食②

・おにぎり

・ブロッコリー

・ローストビーフ

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前 

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA 500ml

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・白米

・さんまの蒲焼

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
　20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　8kg 15回×3set ★

リアレイズ
     5kg 10回×2set ☆

フェイスプル
 32kg 10回×2set ☆

ナローベンチプレス 
  60kg 6回×2set ☆

バーベルカール
  30kg 10回×2set ☆

スカルクラッシャー
  25kg 10回×2set 

インクラインダンベルカール
    9kg 10回×2set ☆ 

トライセプスキックバック
    6kg 10回×2set 

プリチャーカール
    20kg 15回×2set 

アブドミナルクランチ
    43kg 15回×2set ☆

ウォーク&ジョグ 2km

※感覚メモ
★=だいぶきつい。次回重量下げるかも
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は腕と肩の日。

トライセプスキックバックとフェイスプルのコツつかんだかも。めっちゃ効いた。

ずっと前から気になっていたコワモテのマッチョの人がご老人に声かけられてすごい柔らかい笑顔をしていてキュンとした。

使い終わったらベンチの汗をタオルで拭いたり、ケーブルマシンのグリップを外すとか、当たり前のマナーだけどマッチョの人ほど遵守するし、周りに紳士的だったりする。

トレーニングのときに追い込みすぎて周りに気遣いできないようではまだまだだなと、自戒を込めて。