2019.01.30

【ヘルスチェック】

・体重：81.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ローストビーフ

・牛乳

間食

・プロテイン2スクープ

 昼

・ブロッコリー

・ローストビーフ

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン1.5スクープ

間食②

・おにぎり

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食③

・コーヒー

・チョコレート

夜

・おにぎり

・サラダチキン

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA 500ml

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット(スミス)※
　60kg 5回×5set 

レッグエクステンション
　68kg 10回×3set ☆

ブルガリアンスクワット
   14kg 20回×2set  

ルーマニアンダンベルデッドリフト
   24kg 10回×3set ☆

スタンディングカーフレイズ
   14kg 20回×1set ★

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から増やす

※感覚メモ
★=だいぶきつい。次回重量下げるかも
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚トレの日。

仕事が佳境で退社したのが0時だったためジムに行くか迷った。(結局行った)

いつも行く渋谷店にトレーニングベルト置いてるから、今日はデッドリフトは無しでレッグエクステンションを追加！

脚の日は種目数少ないけど一つ一つが地味にきついので、心が試される。

頑張ったので大好きなミックスベリープロテインをテイクアウトして帰宅！