2019.02.02

【ヘルスチェック】

・体重：80.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1スクープ

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン

昼

・玄米

・メカジキのソテー

・スープ

・サラダ

間食①

・ローストビーフ

・ブロッコリー

・ゆで卵

・納豆

・牛乳

夜

・カルピスサワー3杯

・牛ステーキ

・チキンステーキ

・卵焼き

就寝前

・納豆

・生ハム

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
　20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　6kg 15回×3set ★

リアレイズ
     5kg 10回×2set ☆

フェイスプル
 32kg 10回×2set ☆

ナローベンチプレス 
  64.5kg 6回×2set ☆

バーベルカール
  32.5kg 10回×2set 

スカルクラッシャー
  25kg 10回×2set 

インクラインダンベルカール
    10kg 10回×2set 

トライセプスキックバック
    6kg 10回×2set 

プリチャーカール
    22.7kg 15回×2set 

アブドミナルクランチ
    45kg 15回×2set ☆

ジョグ&ウォーク3km

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は腕と肩の日。