2019.02.03

【ヘルスチェック】

・体重：81kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1.5スクープ

昼

・白米

・ブロッコリー

・豚しゃぶ

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・低脂肪牛乳

トレーニング前

・プレワークアウト2スクープ

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

夜

・白米

・ブロッコリー

・豚しゃぶ

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・無脂肪牛乳

就寝前

・プロテイン2スクープ

【トレーニング】

フルスクワット※
　60kg 5回×5set 

床引きデッドリフト　
   75kg 8回×2set ☆

レッグエクステンション
　72kg 10回×3set ☆

ブルガリアンスクワット
   14kg 20回×2set  ☆

ルーマニアンダンベルデッドリフト
   26kg 10回×3set ☆

スタンディングカーフレイズ
   14kg 20回×2set 

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚の日。

やっぱり種目数少ないけどきつい、、、