2019.02.05

【ヘルスチェック】

・体重：81kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・コンソメスープ

・クレアチン

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

昼

・ブロッコリー

・チキンソテー

・ほうれん草

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食②

・ブロッコリー

・チキンソテー

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

夜

・鉄板焼き

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　5kg 15回×3set 

リアレイズ
     6kg 10回×2set ☆

ナローベンチプレス 
  69.5kg 6回×2set 

バーベルカール
  32.5kg 10回×2set 

スカルクラッシャー
  25kg 10回×2set  ※膝痛めたかも

インクラインダンベルカール
    10kg 10回×2set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

夜が会食だったため朝トレ。

時間なくて、フェイスプルとプリチャーカールできなかったのが悔しい。