2019.02.08

【ヘルスチェック】

・体重：80.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン2スクープ

昼

・白米

・味噌汁

・ブリの麹焼き

間食①

・プロテイン2スクープ

間食②

・おにぎり

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

・バナナ

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・白米

・チキンソテー

・納豆

・ほうれん草

・クレアチン5g

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　5kg 15回×3set 

リアレイズ
   7kg 10回×2set 

フェイスプル
 36kg 10回×2set 

ナローベンチプレス 
  70.5kg 6回×2set 

バーベルカール
  32.5kg 10回×2set ☆

ケーブルマシンプレスダウン

  36kg 15回×3set ☆

インクラインダンベルカール
    10kg 10回×2set ☆

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール
    22.5kg 15回×2set 

アブドミナルクランチ
    48kg 15回×2set 

ジョグ&ウォーク3km

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は肩と腕トレ。

8日間連続で筋トレしてるからガス欠気味、、、

明日の脚トレこなしたら一日休息日入れようと思う！

あとは2週間ほどカロリー抑えてるので週末に一度チートデイとしてがっつり食べたい。

ストレスも溜まってきたので。

減量の道のりは険しい。。