2019.02.09

【ヘルスチェック】

・体重：81kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ラーメン

・ゆでたまご

・チキンソテー

・ほうれん草

昼

・プロテイン2スクープ

間食①

・コーヒー

・きのこの山

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA　500ml

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・ブロッコリー

・チキンソテー

・ゆで卵

・牛乳

就寝前

・プロテイン2スクープ

【トレーニング】

フルスクワット(スミスマシン)※
　67.5kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト(スミスマシン)
   82.5kg 8回×2set ☆

ブルガリアンスクワット
   16kg 20回×2set 

ルーマニアンダンベルデッドリフト
   30kg 10回×3set ☆

レッグエクステンション
　75kg 10回×3set ☆

シーテッドカーフレイズ

   80kg 20回×2set ☆

スイム 30分

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚トレと軽く水泳。

珍しくジムに行く気力が湧かなかったので、気分転換に中目黒のコナミへ。

雪で人少ないかと思いきや意外と混んでた。

利用者の数に対して、圧倒的にフリーウエイトのスペースが小さくて、スミスマシンでしかスクワットとデッドリフトできなくて残念。。

利用者も、ゴールドジムに比べてマナー守ってなくて少し残念だった。

マシン利用後にタオルでふかない、座ったままスマホ触りまくり、謎にスミスマシンにベンチ置いてダンベルでトレーニングしたり。。

今日たまたまかもしれないけど、よっぽどお風呂入りたい日や気分転換したい日以外はゴールドジムに行こうと思った。