2019.02.11

【ヘルスチェック】

・体重：81.15kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・雑炊

・唐揚げ

・ほうれん草

・無脂肪牛乳

トレーニング前

・コーヒー

・きのこの山

・プレワークアウト2スクープ

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

 夜

・チキンソテー

・ブロッコリー

夜②

・ローストビーフ

・ゆで卵

就寝前

・プロテイン2スクープ

【トレーニング】

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※
　70kg 5回×5set

チンニング(懸垂)
　5回×3set 81kg-36kg ☆

インクラインベンチプレス ☆
   40kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 
   28kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   40kg 15回×3set 

Tバーロウ
   50kg 15回×3set

アブドミナルクランチ
    48kg 15回×2set ☆

バイク 3km

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中トレ。

他のゴールドジムが休みだったからか渋谷店がめっちゃ混んでた。

ベンチも満席なので、インクラインダンベルベンチはバーベルに変更。

昨日しっかり炭水化物とっていたのもあり、ちゃんと力出せた気がする。