2019.02.12

【ヘルスチェック】

・体重：81kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1.5スクープ

昼

・サラダチキン

・サラダ

・カニカマ

・糖質0麺

・ヨーグルト

間食①

・プロテイン2スクープ

間食②

・おにぎり

・ブランパン

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・ローストビーフ

・ゆで卵

・中華スープ

・クレアチン5g

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set ☆

サイドレイズ
　5kg 15回×3set 

リアレイズ
   7kg 10回×2set ☆

フェイスプル
 41kg 10回×2set 

ナローベンチプレス 
  70.5kg 6回×2set 

バーベルカール
  35kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  41kg 15回×3set ☆

インクラインダンベルカール
    12kg 10回×2set

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール
    22.5kg 15回×2set 

ジョグ&ウォーク3km

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は肩と腕の日。

ジムがらがらで快適だった。

体重×3gのタンパク質取れて、カロリーが2,000kcal以下にできてて良い感じ。