2019.02.13
【ヘルスチェック】
・体重:80.7kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼
・ローストビーフ
・ほうれん草
・ゆで卵
・コンソメスープ
・クレアチン5g
間食①
間食②
・麦ご飯
・焼き鳥
・ゆで卵
・ローストビーフ
・コンソメスープ
・クレアチン5g
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・粉飴
・BCAA 500ml
トレーニング後
【トレーニング】
レッグプレス
125kg 5回×5set ☆
床引きデッドリフト
85kg 8回×2set ☆
ブルガリアンスクワット
16kg 20回×2set ☆
ルーマニアンダンベルデッドリフト
31kg 10回×3set
スタンディングカーフレイズ
14kg 20回×2set ☆
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は脚トレ!
パワーラック埋まってて、久しぶりにレッグプレスにした。
いい気分転換にもなったし、たまにレッグプレス織り交ぜていければいいなと思った!