渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.02.13

【ヘルスチェック】

・体重:80.7kg

体脂肪率:計測無し

f:id:ba73624:20190213232309j:image

 

 

 

【食事】

プロテイン

ブロッコリー

・ローストビーフ

・ほうれん草

・ゆで卵

コンソメスープ

クレアチン5g

f:id:ba73624:20190213233214j:image

間食①

プロテイン

間食②

・麦ご飯

・焼き鳥

・ゆで卵

・ローストビーフ

コンソメスープ

クレアチン5g

f:id:ba73624:20190213233228j:image

レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・粉飴

・BCAA 500ml

レーニング後

プロテイン

f:id:ba73624:20190213233108p:image

f:id:ba73624:20190213233116p:image

 

 

 

 

 

【トレーニング】

レッグプレス

    125kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト
   85kg 8回×2set ☆

ブルガリアンスクワット
   16kg 20回×2set ☆

ルーマニアダンベデッドリフト
   31kg 10回×3set 

スタンディングカーフレイズ

   14kg 20回×2set ☆

※ストレートセット
 1RMの80%5回×5set インターバルは3分
 5rep目がギリギリなレベル設定
 もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

 

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

 

 

 

 

 

 

【一言】

今日は脚トレ!

パワーラック埋まってて、久しぶりにレッグプレスにした。

いい気分転換にもなったし、たまにレッグプレス織り交ぜていければいいなと思った!