2019.02.14
【ヘルスチェック】
・体重:80.85kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
昼
・ブランカレーパン
・カニカマ
・サラダチキンスティック
・おでん大根白滝
・ヨーグルト
・クレアチン5g
間食①
・プロテインバー
間食②
・おにぎり
・ソーセージ
・コンソメスープ
・クレアチン5g
間食③
・オレンジジュース
・サラダせんべい
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・粉飴1スクープ
・BCAA500ml
トレーニング後
・プロテイン2スクープ
夜
・ラーメン
・ゆで卵
・ローストビーフ
【トレーニング】
ウォームアップ
チューブ
ロールで胸ほぐし
ベンチプレス30kg 10回×1set
ベンチプレス※
70kg 5回×5set
チンニング(懸垂)
5回×3set 81kg-32kg
インクラインベンチプレス(スミス)
40kg 10回×3set
ダンベルワンハンドロウ
28kg 10回×3set
ペクトラルフライ
40kg 15回×3set ☆
Tバーロウ
50kg 15回×3set ☆
アブドミナルクランチ
48kg 15回×2set ☆
ウォーク&ジョグ 3km
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
今日は胸と背中トレ。
この前よりも気持ちキツイ気がした。。