渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.02.14

【ヘルスチェック】

・体重:80.85kg

体脂肪率:計測無し

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【食事】

プロテイン

ブランカレーパン

カニカマ

・サラダチキンスティック

・おでん大根白滝

・ヨーグルト

クレアチン5g

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間食①

プロテイン

プロテインバー

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間食②

・おにぎり

・ソーセージ

コンソメスープ

クレアチン5g

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間食③

・オレンジジュース

・サラダせんべい

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レーニング前

・コーヒー

レーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

レーニング後

プロテイン2スクープ

 夜

・ラーメン

・ゆで卵

・ローストビーフ

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【トレーニング】

ウォームアップ
 チューブ
 ロールで胸ほぐし
 ベンチプレス30kg 10回×1set

ベンチプレス※
 70kg 5回×5set

チンニング(懸垂)
 5回×3set 81kg-32kg 

インクラインベンチプレス(スミス)
   40kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 
   28kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   40kg 15回×3set ☆

Tバーロウ
   50kg 15回×3set ☆

アブドミナルクランチ
    48kg 15回×2set ☆

ウォーク&ジョグ 3km

※ストレートセット
 1RMの80%5回×5set インターバルは3分
 5rep目がギリギリなレベル設定
 もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

 

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

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【一言】

今日は胸と背中トレ。

この前よりも気持ちキツイ気がした。。