2019.02.15

【ヘルスチェック】

・体重：80.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・麦ご飯

・焼き鳥

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・サラダ

・カニカマ

・おでん大根

・ヨーグルト

・クレアチン5g

間食①

・プロテイン

夜

・会食

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 22kg 10回×3set 

サイドレイズ
　5kg 15回×3set 

リアレイズ
   8kg 10回×2set 

フェイスプル※銀座GGケーブル
 18.7kg 10回×2set 

ナローベンチプレス(ベンチ)
  60kg 6回×2set ☆

バーベルカール
  35kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン※銀座GGケーブル

  21.2kg 15回×3set ☆

インクラインダンベルカール
    12kg 10回×2set

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール
    22.5kg 15回×2set 

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は肩と腕の日。

銀座東京店で。

渋谷店とケーブルの重さちがうのなんでたろうか。。

ショルダープレスの重量更新できて良かった！