2019.02.17

【ヘルスチェック】

・体重：80kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン5g

昼

・プロテインパンケーキ

トレーニング前

・プレワークアウト

間食①

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン

 夜

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン5g

・納豆

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス30kg 10回×1set

ベンチプレス※
　70kg 5回×5set ☆

チンニング(懸垂)
　5回×3set 81kg-32kg 

インクラインベンチプレス(スミス)
   40kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 
   28kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   45kg 15回×3set 

Tバーロウ
   52.5kg 15回×3set ☆

アブドミナルクランチ
    50kg 15回×2set ★

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中トレ。

タンパク質が体重の2倍しか取れてない。

ありえない。