2019.03.12

【ヘルスチェック】

・体重：78.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・ブランパン

昼

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

・スープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン

夜

・ピザ

・サンドイッチ

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット

　85kg 5回×5set 

床引きデッドリフト

   90kg 8回×3set ☆

ブルガリアンスクワット

   20kg 左右10回×2set 

スタンディングカーフレイズ

   20kg 20回×3set 

ウォーキング2km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚の日。

前回フォーム指導してもらったデッドリフトを特に丁寧に。