2019.03.30

【ヘルスチェック】

・体重：76.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・低脂肪牛乳

間食

・大福

・コーヒー

間食

・プロテイン

間食

・せんべい

・牛乳

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・糖質0麺スープ

・おにぎり

・ゆで卵

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

ベンチプレス※

    40kg 5回×1set

    80kg 5回×5set

    90kg 4回×1set

インクラインベンチプレス

   50kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

  65kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン(渋谷GG)

  63.5kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭のトレーニング日！

炭水化物摂りすぎてカロリーオーバーしてしもた。。