2019.04.03
【ヘルスチェック】
・体重:76.4kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・おにぎり
間食
昼
・サラダチキン
・スープ
・ゆで卵
間食
間食
・おにぎり
・わかめスープ
トレーニング前
・コーヒー
・草餅
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
・ざるそば
【トレーニング】@原宿GG
ウォームアップ
ウォーキング
胸ほぐし
ベンチプレス※
40kg 5回×1set
80kg 5回×5set
90kg 1回×1set
インクラインベンチプレス(スミス)
37kg 10回×1set
42kg 10回×1set
47kg 10回×3set
ペクトラルフライ
55kg 10回×1set
50kg 10回×1set
40kg 10回×3set
トライセプスエクステンション(マシン)
14kg 10回×1set
25kg 10回×3set
ケーブルマシンプレスダウン
41kg 10回×3set
トライセプスキックバック
6kg 15回×3set
※ストレートセット
1RMの80%5回×5set インターバルは3分
5rep目がギリギリなレベル設定
もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
胸と三頭筋の日!
なんだかパワーが出なかった、、