渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2019.04.03

【ヘルスチェック】

・体重:76.4kg

体脂肪率:計測無し

 

 


 

 

【食事】

・おにぎり

間食

プロテイン

・サラダチキン

・スープ

クレアチン

・ゆで卵

f:id:ba73624:20190404022706j:image

間食

プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

クレアチン

f:id:ba73624:20190404022647j:image

レーニング前

・コーヒー

・草餅

f:id:ba73624:20190404022622j:image

レーニング中

・BCAA

・粉飴

レーニング後

プロテイン

・ざるそば

f:id:ba73624:20190404022738j:image

f:id:ba73624:20190404022920p:image

f:id:ba73624:20190404022924p:image

 

 

 

 

 

 

 

【トレーニング】@原宿GG

ウォームアップ

    ウォーキング

 胸ほぐし

ベンチプレス※

    40kg 5回×1set

    80kg 5回×5set

    90kg 1回×1set

インクラインベンチプレス(スミス)

   37kg 10回×1set

   42kg 10回×1set

   47kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 10回×1set 

   50kg 10回×1set 

   40kg 10回×3set 

トライセプスエクステンション(マシン)

  14kg 10回×1set 

  25kg 10回×3set

ケーブルマシンプレスダウン

  41kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

※ストレートセット

 1RMの80%5回×5set インターバルは3分

 5rep目がギリギリなレベル設定

 もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

f:id:ba73624:20190404022949j:image

 

 

 

 

 

【一言】

胸と三頭筋の日!

なんだかパワーが出なかった、、