2019.04.10

【ヘルスチェック】

・体重：75.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

間食

・プロテイン

昼

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

夜

・釜玉うどん

・チーズ

・茶碗蒸し

・せんべい

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス※

    40kg 5回×1set

    80kg 5回×5set

インクラインベンチプレス(スミス)

  45kg 10回×1set 

  35kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

  35kg 15回×1set 

  45kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 6回×1set 

   50kg 6回×1set 

   55kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  45kg 10回×3set 

  52kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭筋の日！

75kgまであとわずか。